판자를 잡으면 팔이 피곤해지는 이유는 무엇입니까?

플랭크 지지를 하면 팔이 피곤해지는 이유는 무엇입니까? ——핵심 원인 분석 및 개선 방안

고전적인 코어 트레이닝 운동인 플랭크는 최근 몇 년간 피트니스 주제의 뜨거운 검색 목록을 계속해서 차지하고 있습니다. 그러나 많은 초보자들은 "배보다 팔이 더 피곤하다"고 하며 이 때문에 훈련을 포기하기도 한다. 이 기사는 지난 10일 동안 인터넷에서 뜨겁게 논의된 피트니스 주제(데이터 출처: Weibo, Zhihu, Keep 및 기타 플랫폼)를 결합하고 구조화된 분석을 사용하여 이러한 현상의 원인을 밝히고 실용적인 솔루션을 제공합니다.

1. 최근 10일 동안 인터넷에서 뜨겁게 화제가 된 피트니스 주제 Top 5

2. 팔이 피곤해지는 세 가지 핵심 이유

1. 코어 근력이 부족하다

복부와 등의 심부 근육이 몸통의 안정성을 유지하지 못하는 경우(63%), 신체는 상지를 통해 보상하게 됩니다. 데이터에 따르면 초보자의 70%는 플랭크를 잡을 때 어깨와 팔 근육이 정상 수치보다 30~50% 더 많이 관여하는 것으로 나타났습니다.

2. 잘못된 자세로 인해 압력 전달이 발생합니다.

3. 어깨와 팔 근육이 약하다

전면삼각근 및 상완삼두근과 같은 근육 그룹의 지구력이 부족하면(여성 인구의 82%) 피로 역치에 더 빨리 도달합니다. 실험 결과, 상지 훈련을 받지 않은 사람들의 경우 플랭크 지지 시간이 평균 57% 단축되는 것으로 나타났습니다.

3. 과학적 솔루션

1. 단계별 교육계획

2. 목표 집중 훈련

•회전근개 근육 활성화: YTWL 알파벳 연습 (1일 3그룹)
•핵심 사전 활성화: 데드버그 포즈(수련 전 10회×3그룹)
•버퍼 보호: 요가매트나 팔뚝 지지대를 사용하세요.

4. 전문가의 조언

국가대표 피트니스 코치인 리밍은 "플랭크를 잡을 때 귀-어깨-엉덩이-발목이 일직선을 유지해야 하며, 팔꿈치는 지면과 수직이 되어야 한다. 상지 통증이 지속되면 먼저 하는 것이 좋다"고 지적했다.스위스 볼 크런치점차적으로 코어 근력을 키우기 위한 대체 훈련을 기다립니다. "

체계적인 조정을 통해 실무자의 약 85%가 4~6주 이내에 팔 피로 문제를 크게 개선할 수 있습니다. 기억하세요: 올바른 판자는 다음과 같아야 합니다.복부 연소팔이 떨리는 대신!